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Polpette di Ceci e Zucchine con Menta

Queste polpette di ceci e zucchine con menta sono vegane deliziose, nutrienti e davvero facili da preparare!
Preparazione15 minuti
Cottura20 minuti
Servings: 20 polpette medie
Calories: 23kcal
Author: Adriana Z.

Equipment

Ingredienti

  • 250 g Ceci in scatola scolati
  • 1 Zucchina 150-200g
  • 1 Spicchio d'aglio
  • 6-7 Foglie di menta medie
  • 20 g Farina di ceci
  • Sale
  • Pepe
  • 1 cucchiaio di olio vegetale per cucinare, facoltativo

Istruzioni

  • Grattugiare la zucchina e strizzare via l'umidità in eccesso. Questo passaggio è fondamentale per garantire che le polpette rimangano compatte. Utilizzare una grattugia a fori larghi o un robot da cucina con lame per grattugiare. Una volta fatto, mettere da parte la zucchina.
  • Aggiungere i ceci in una ciotola del robot da cucina. Frullare per qualche secondo fino a sminuzzare i ceci, mantenendo alcuni pezzi per la consistenza. In alternativa, schiacciare i ceci con una forchetta o uno schiacciapatate.
  • Aggiungere la zucchina grattugiata, la menta tritata, l'aglio tritato, la farina di ceci, il sale e il pepe ai ceci schiacciati. Mescolare tutto fino a ottenere un composto ben amalgamato. Se il composto risulta troppo umido, aggiungere altra farina di ceci fino a raggiungere la consistenza desiderata.
  • Con le mani, formare delle piccole polpette.
  • Foderare una teglia con carta da forno e ungerla leggermente. Disporre le polpette e cuocere in forno a 190°C per circa 20-25 minuti (a seconda della dimensione), o fino a quando non saranno dorate, girandole a metà cottura per garantire una cottura uniforme. In alternativa, cuocerle in una friggitrice ad aria a 180°C per 15 minuti (girandole dopo i primi 10 minuti) oppure in una padella grande a fuoco medio per circa 8-10 minuti, girandole di tanto in tanto fino a quando non saranno dorate e croccanti su tutti i lati.
  • Servire calde o a temperatura ambiente.

Nutrition

Calorie: 23kcal | Carbohydrates: 3g | Proteine: 1g | Fat: 1g | Grassi saturi: 0.1g | Grassi polinsaturi: 1g | Grasso monoinsaturo: 0.2g | Potassio: 54mg | Fiber: 1g | Zucchero: 0.4g | Vitamina A: 35IU | Vitamina C: 2mg | Calcio: 7mg | Ferro: 0.3mg