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broccolo romanesco stufato
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Broccolo Romanesco Stufato

Questo semplicissimo broccolo romanesco stufato è un contorno unico e confortevole, gustoso e nutriente.
Preparazione5 minuti
Cottura25 minuti
Tempo totale30 minuti
Servings: 4 people
Calories: 87kcal
Author: Adriana Z.

Ingredienti

  • 1 Broccolo Romanesco
  • 1 Cipolla Grande
  • 2 cucchiai di Pomodori a Pezzi freschi o in lattina
  • 1 cucchiaio Olio d'Oliva 
  • Sale
  • Pepe

Istruzioni

  • Ricaviamo le cime del broccolo romanesco e laviamole bene.
  • Affettiamo finemente la cipolla, quindi la andiamo a rosolare per circa 5 minuti con l'olio d'oliva.
  • Aggiungiamo il broccolo romanesco e i pomodori, quindi aggiustiamo di sale e pepe (se vi piace il piccante potete anche aggiungere del peperoncino).
  • Facciamo rosolare a fuoco medio per i primi 10 minuti, dopodiché abbassiamo il fuoco, aggiungiamo circa ½ tazza d'acqua, copriamo con il coperchio e lasciamo cuocere a fuoco lento per circa 45 minuti o fino a quando i broccoli saranno teneri.
  • Serviamo caldo come contorno o arricchiamo con riso, quinoa e altre verdure per un ricco pasto principale. Se gradite potete anche grattugiare un po' di parmigiano vegano per un ulteriore gusto.

Note

Possiamo conservare questo broccolo romanesco stufato in frigorifero per alcuni giorni. Ottimo anche a temperatura ambiente o freddo.

Nutrition

Calorie: 87kcal | Carbohydrates: 12g | Proteine: 5g | Fat: 4g | Grassi saturi: 1g | Potassio: 485mg | Fiber: 5g | Zucchero: 6g | Vitamina A: 13IU | Vitamina C: 213mg | Calcio: 12mg | Ferro: 5mg