Cous Cous Estivo
Il cous cous è un piatto delizioso e versatile, perfetto per l'estate. È leggero, saporito e facile da preparare. Che tu stia cercando un contorno per accompagnare una grigliata estiva o un pranzo leggero, questo cous cous estivo è l'opzione perfetta!
Preparazione15 minuti min
Cottura15 minuti min
Servings: 3 porzioni
Calories: 390kcal
Author: Adriana Z.
- 140 Couscous integrale
- ½ Melanzana a cubetti
- 1 Zucchine a cubetti
- 1 Cipolla Rossa sminuzzata
- 1-2 Spicchi d'Aglio grattugiati
- 1 Piccola Patata Dolce
- 4 Pomodori Medi
- ½ lattina Ceci schiacciati grossolanamente con una forchetta
- ½ Peperone a cubetti
- 3 cucchiai Olio Extra Vergine di Oliva
- ½ cubetto Brodo Vegetale o di "pollo" vegan
- 290 g Acqua Bollente 190 per il couscous + 100 per le verdure
- ½ cucchiaino Curcuma
- ¼ cucchiaino Paprika Dolce
- ¼ cucchiaino Paprika Affumicata
- ¼ cucchiaino Peperoncino in Polvere
- 1 pizzico Cumino in Polvere
- Sale
- Menta Fresca facoltativa
Soffriggere le cipolle a dadini, le zucchine, i peperoni e le melanzane con un pizzico di sale in metà dell'olio totale. Cuocere fino a doratura, quindi trasferire in una ciotola e mettere da parte.
Nella stessa padella aggiungere l'olio rimanente e l'aglio grattugiato, pochi secondi a fiamma media, poi i pomodori a pezzetti, i ceci schiacciati e la patata dolce a cubetti. Soffriggere qualche minuto quindi aggiungere spezie + sale, il dado e 100 g di acqua bollente. Cuocere a fuoco lento per 4-5 minuti o fino a quando la patata dolce è tenera fuori.
Aggiungere il couscous e l'acqua bollente rimanente. Quindi incorporare le altre verdure.
Coprire con un coperchio e lasciare idratare il cous cous (4-5 minuti o secondo le istruzioni riportate sulla confezione).
Sgranare il tutto con una forchetta e lasciare raffreddare il cous cous a temperatura ambiente prima di servirlo o metterlo in frigo.
Calorie: 390kcal | Carbohydrates: 59g | Proteine: 10g | Fat: 16g | Grassi saturi: 2g | Grassi polinsaturi: 2g | Grasso monoinsaturo: 10g | Potassio: 614mg | Fiber: 10g | Zucchero: 9g | Vitamina A: 7143IU | Vitamina C: 43mg | Calcio: 64mg | Ferro: 3mg