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Cous Cous Estivo

Il cous cous è un piatto delizioso e versatile, perfetto per l'estate. È leggero, saporito e facile da preparare. Che tu stia cercando un contorno per accompagnare una grigliata estiva o un pranzo leggero, questo cous cous estivo è l'opzione perfetta!
Preparazione15 minuti
Cottura15 minuti
Servings: 3 porzioni
Calories: 390kcal
Author: Adriana Z.

Ingredienti

  • 140 Couscous integrale
  • ½ Melanzana a cubetti
  • 1 Zucchine a cubetti
  • 1 Cipolla Rossa sminuzzata
  • 1-2 Spicchi d'Aglio grattugiati
  • 1 Piccola Patata Dolce
  • 4 Pomodori Medi
  • ½ lattina Ceci schiacciati grossolanamente con una forchetta
  • ½ Peperone a cubetti
  • 3 cucchiai Olio Extra Vergine di Oliva
  • ½ cubetto Brodo Vegetale o di "pollo" vegan
  • 290 g Acqua Bollente 190 per il couscous + 100 per le verdure
  • ½ cucchiaino Curcuma
  • ¼ cucchiaino Paprika Dolce
  • ¼ cucchiaino Paprika Affumicata
  • ¼ cucchiaino Peperoncino in Polvere
  • 1 pizzico Cumino in Polvere
  • Sale
  • Menta Fresca facoltativa

Istruzioni

  • Soffriggere le cipolle a dadini, le zucchine, i peperoni e le melanzane con un pizzico di sale in metà dell'olio totale. Cuocere fino a doratura, quindi trasferire in una ciotola e mettere da parte.
  • Nella stessa padella aggiungere l'olio rimanente e l'aglio grattugiato, pochi secondi a fiamma media, poi i pomodori a pezzetti, i ceci schiacciati e la patata dolce a cubetti. Soffriggere qualche minuto quindi aggiungere spezie + sale, il dado e 100 g di acqua bollente. Cuocere a fuoco lento per 4-5 minuti o fino a quando la patata dolce è tenera fuori.
  • Aggiungere il couscous e l'acqua bollente rimanente. Quindi incorporare le altre verdure.
  • Coprire con un coperchio e lasciare idratare il cous cous (4-5 minuti o secondo le istruzioni riportate sulla confezione).
  • Sgranare il tutto con una forchetta e lasciare raffreddare il cous cous a temperatura ambiente prima di servirlo o metterlo in frigo.

Nutrition

Calorie: 390kcal | Carbohydrates: 59g | Proteine: 10g | Fat: 16g | Grassi saturi: 2g | Grassi polinsaturi: 2g | Grasso monoinsaturo: 10g | Potassio: 614mg | Fiber: 10g | Zucchero: 9g | Vitamina A: 7143IU | Vitamina C: 43mg | Calcio: 64mg | Ferro: 3mg